1か月でニキビが治る食事メニューを紹介｜実際に試したら美肌になった

今回は『1か月でニキビが治る食事メニューを紹介｜実際に試したら美肌になった』について紹介します。

大切なデートや、写真撮影があるときに限ってニキビができますよね。

しかもこのニキビがなかなか治らない…。

そんな方のために、美肌食材を組み合わせた中で一番効果のあった食事メニューを紹介したいと思います。

1か月で本当にニキビが治った食事メニュー

1か月間の週ごとの経過日記

1か月で美肌になった食事の材料

上記の食材を用いて、以下の3品を作りました。

かなり簡単ですぐに作れるので、時間がない方にもオススメです。

【調理過程】

※包丁で網目状に切ってから、スプーンで皮と身の間をくり抜くと取りやすい

※納豆は30回ほどかき混ぜた方が効果を発揮する

※生卵の白身部分は入れたくなければ入れなくてもよい

※サラダチキンとブロッコリーは味付けなし

※ブロッコリーは冷凍しても栄養分は失われない

食材ごとの美肌効果と科学的根拠

アボカド

不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きをします。

善玉コレステロールは、肌のキメの細かさに関与しているため、摂取すると肌にはりが出てきます。

ビタミンA,Eは抗酸化作用を持っており、老化や肌荒れの原因である『活性酸素種』という物質をからだから減らす働きをします。。

活性酸素種は、老化や肌荒れだけでなく、色黒色素であるメラニンを分泌させる原因の物質なので、活性酸素種を減らすと色白になります。

太陽光の紫外線を浴びると、体内に活性酸素種が発生するのですが、これが日焼けの原理となるのです。

ビタミンBは代謝速度をあげる働きがあるので、健康やダイエット、ターンオーバーの促進をします。

葉酸、鉄分、ミネラル分は造血を促進し、代謝速度をあげるので、ターンオーバーの促進に貢献します。

ターンオーバーが促進されると、細胞が新しくなりやすくなるので、肌が若返ります。

納豆

ビタミンKは、カルシウムの吸収を手助けするので、骨が頑丈になります。

食物繊維は、腸内に存在する善玉菌のエサになることで、善玉菌を活性化します。

腸内の善玉菌が活性化すれば、腸内の毒素が善玉菌によって体外に出されるので、美肌に貢献します。

タンパク質は新たなタンパク質を作るときに再利用されるため、一からタンパク質をつくる手間が省かれ、ターンオーバーが促進されます。

イソフラボンは女性ホルモンと同様の働きをするため、からだに悪い脂質を減らしてくれます。

皮脂が多すぎて毛穴が詰まりがちな人は、イソフラボンをとるといいでしょう。

ナットウキナーゼは、腸内に存在する善玉菌を活性化させる働きがあるため、腸内の毒素排出に貢献します。

卵

コラーゲンは保水機能があるため、肌のうるおいには必須です。

リゾチームは、細菌をたおす酵素であり、病気予防の働きをします。

鼻水、涙、唾液などの粘液に含まれています。

かぼちゃ

かぼちゃの効果は下記の記事をご覧ください。

ブロッコリー

ビタミンCは抗酸化作用を持っているので、肌荒れの原因である『活性酸素種』を減らしてくれます。

また、ビタミンCには『メラニンをつくる酵素』を止める働きがあります。

つまり、ビタミンCをとれば、色黒色素であるメラニンが作られにくくなり、色白になるのです。

β-カロテンはカロテノイド系と呼ばれており、肌荒れの原因である活性酸素種をたくさん減らします。

ブロッコリーほど美白・美肌に向いた食材はほぼないです。

サラダチキン

サラダチキンは通常の鶏肉やほかの肉と比べて、肌荒れの原因となる『飽和脂肪酸』の量が少ないです。

ただ、塩分量が多いため、食べ過ぎには気を付けてください。

1か月間の美肌食事の結論

1か月間でニキビをなくすことに成功した理由としては、以下が挙げられます。

今回紹介した食事メニューは本当に美肌効果が絶大なので、飽きるかもしれませんがぜひ試してみてください。

1か月後にはキメ細かな美肌を手に入れているはずです。